1 tydzien

no to git zobaczymy jak dalej pójdzie ten trening , potem zrobie tydzien regeneracji i zaczne shotguna , zeby porównac te dwa treningi.

Michail Bardzo mi zależy na Twojej odpowiedzi - w sobotę kończę 6 tydzień poprzedniego treningu. Niby nic mi się nie stanie, jak poćwiczę starym kilka dni dłużej, ale "Born to the glare around the senses..."

Zaraz jade z treningiem (nogi II)...zaczynam tydzien numer 3. Wczoraj dałem paczke na koszu wysokim, ale nie było to az 305 cm Bardzo sie ucieszyłem z tego powodu EDIT: tak dla sprawdzenia - kto nadal cwiczy gergy ? zebym wiedział... Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-08-02 13:27:36

sam jestem na cyklu 4 tydzien 1-10 deca e7d 200mg tesc e3d 200mg i za tydzien winko dozucam i juz odczulem sile mase ciagle na + a deci bal bym sie solo wziasc

Do końca marca pociągnę nr 1 i później coś innego wezmę. Pewnie spróbuję tydzień nr 2 i ak mi się spodoba to będę kontynuować.

czy lepiej zrobić plecy dzień po barkach, czy odczekać 1 dzień, ale wtedy minie więcej niż tydzień od robienia pleców, dokładnie 8 dni? sorry, może za bardzo wchodzę w szczegóły, ale nie chcę zaburzać regeneracji, ani żeby mi coś tam spadło z mięśni. jaki lepszy wybór?

[...] odpowiednim ustawieniu ciężaru roboczego, czy zamiast kompletnej przerwy wystarczy zrobić miedzy mikro cyklami 7 dni treningu na np 50-60% CR którym kończyłem mikrocykl?? P.S dodam chyba istotną rzecz że ostatni tydzien - dwa aktualnego mikrocyklu będę starał się robić naprawde na maxa co przeciązy troche organizm. z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] tego samego treningu? 2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy 3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac? [...]

1. W jednym z tematów Knife polecił mi, żeby obniżył CM o 20 kg i dochodził do CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale [...]

1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia

1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia rozpisz dokładnie co w jakie dni chcaiłbyś trenować

R NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 Wykonuję trening FBW 5x5 (2razy/tyg) od Pana Traktora, brzuch ćwiczony raz w tygodniu, ponieważ na [...]

bm_pl dzięki , czyli musze zacząć brać krete , bo ćwicze ponad 1.5 roku ... zwiekszam ciezar co tydzień mam dobry plan a efekty minimalne , nie takie jak kiedyś....

[...] Odzywianie 4. Suple- Przy takiej wadze beda zbedne, no chyba ze jakies bialko czy cus w celu uzupelnienia brakow w diecie + ewentualni witaminy Wiec tak by wygladal twoj tydzien: Poniedzialek- ACT + aeroby (10 min) Wtorek- Aeroby Sroda- ACT + aeroby (10 min) Czwartek- Aeroby Piatek- ACT + aeroby (10 min) W pozostale dni kiedy nie podalem ci [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

[...] tutaj maja cierpliwosc do Ciebie ! Na Twoim miejscu po flaszce bym im wyslal w ramach podziekowan..... Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie . Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening jak na redukcje ^_^ ACT sobie [...]

[...] ale juz przy ostatnich seriach bylo ciezko + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo opornie ale juz leiej niz tydzien temu) - Wznosy z opadu (robilam na pilce , w tym tygodniu bylo juz lepie z rownowaga) - Wznosy kolan do łokci w zwisie , zamiast tego byly brzuszki odwrotne na [...]

DNT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-07 -shejk -soczewica z migdałami -udo z indyka, brązowy, kalafior -j.w. ww po równo obiad niedzielny, wartości spisałam ze strony, gdzie podają po przeróbce, więc znowu mi wyszło 10g białka za dużo [...]

jestem 3 tydzien juz na IF, okno mam 7/17h 175cm i 90kg wagi, ogolnie tłusto, mam problem ze zjedzeniem całego zapotrzebowania (2300kcal), np dzis o 13 trening siłowy +15min cardio koło 15 zjadlem 1 posiłek (150g makaronu, 300g kury+100g jogurtu naturanlego +warzywa) pozniej 30g białka z mlekiem i juz 20 ja jestem mega najedzony a jeszcze sporo mi [...]

Odświeżam Ostatecznie zdecydowałem się na winstrol w tabletkach (s-bol phoenixa) i propionat (testolic) Na razie kupiłem 20 amp i 100 tab i tak się zastanawiam, czy nie będzie za mało... jak na chłopa 95 kg. wins 1-5 30mg ed (niecałe 5 nawet) prop 1-6 100mg eod (40 dni to niecałe 6 tygodni) Zastanawiam się czy nie dokupić i nie pociągnąć wina [...]